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,@Lichtbild
Austria/pixelio |
Omas
1 Euro Suppenrezepte für die gesunde und schlanke
Küche
Gesunde,leckere kalorienarme Suppenrezepte für ihr
Wohlbefinden in
Sachen Abnehmen und gesunder Ernährung. Bei allen Kochrezepten
finden sie die Werte für kcal, Fett, Eiweiß und
verwertbaren Kohlenhydraten.
Tipp
für gesundes Kochen! Verzichten sie auf
Fertigprodukte, auf Speisen mit zu viel Fett und um
dem Hunger entgegen zu wirken reicht oft ein großes Glas
Wasser. |
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Minestrone-Gemüsesuppe
Zutaten für 6 Personen
1,5l klare Gemüsesuppe
2 Karotten
150g Zucchini
3 mittlere Kartoffel
2 Tomaten
100g Sellerie
4 Knoblauchzehen
2 Zwiebel
150g Fisolen
1 Paprika 40 Cent
100g Vollkornnudeln
2EL Tomatenmark
2EL Basilikum
3EL Olivenöl
Salz, Pfeffer |
,@Christine
Braune/pixelio
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Und so wird es gemacht:
Zwiebel, Kartoffel, Karotten,
Knoblauch und Tomaten schälen und klein würfeln.
Fisolen, Paprika und Sellerie ebenfalls klein würfeln.
In einem Topf das Olivenöl erhitzen und den Zwiebel und
Knoblauch
leicht rösten. Dann das restliche Gemüse
außer den
Tomaten dazu geben und ca. 10 Minuten dünsten. Danach mit der
Gemüsesuppe aufgießen. Die Tomaten, das Tomatenmark
und das
Basilikum dazu. Jetzt mit Salz und Pfeffer abschmecken und nach dem
Aufkochen auf kleine Flamme zurückdrehen und ca. 30 Minuten
kochen. !0 Minuten vor dem Ende die Vollkornnudeln dazugeben.
Preis pro Person ~61 Cent
Nährwerte pro Person: 236 kcal
986 kj
9,5g
Eiweiß/Protein
9,6g
Fett
25g
verwertbare Kohlenhydrate
Weitere Suppenrezepte aus Omas
schlanken Küche für
die gesunde Ernährung:
einfache
Gemüsesuppe
Indische
Linsensuppe
Gurkensuppe
mit Buttermilch
Karotten
Joghurt Suppe
Karfiolcremesuppe
Kohlsuppe
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,@Christine
Braune/pixelio |
Wenn sie wissen möchten
wieviele kcal oder Fett ihre Mahlzeit hat, können sie sich
dies
leicht mit unserem
Kalorienrechner ausrechnen lassen. Sie
brauchen nur die Lebensmittel
auswählen, die sie für ihre Mahlzeit verwenden und
die genaue Grammangabe
eingeben und schon sagt ihnen der Kalorienrechner wieviel kcal, kj und
Fett ihre Mahlzeit hat.
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